Permanecer

by Quel Pereira

Exagerou na comida?

Um espaço rápido de 2 minutos pra sair da culpa e voltar pro seu plano, sem drama e sem começar do zero.

Passo 1 de 6

O que rolou hoje?

Passo 2 de 6

Que frase passou pela sua cabeça depois?

Passo 3 de 6

Vamos olhar de novo pra isso

Pra refletir

Será que "sempre" descreve os fatos ou descreve o tamanho da sua frustração neste momento?

Uma pergunta

Você consegue lembrar de pelo menos UMA vez em que isso não aconteceu?

Passo 3 de 6

Vamos contar os dias de verdade

Cada bolinha é um dia. Preenchida é quando aconteceu. Vazia é quando não.

❌"SEMPRE"

✅"COM FREQUÊNCIA"

Passo 4 de 6

Agora que você percebeu que isso não acontece sempre, qual é a próxima coisa que você pode escolher fazer?

Passo 3 de 6

Antes de desistir, uma pergunta.

Você tem 100% de certeza que não vai conseguir?

Você já fez 100% das ações existentes no mundo para tentar?

Enquete rápida

Você alguma vez na vida já conseguiu fazer algo que pensava que não ia conseguir?

Passo 4 de 6

O que você fez naquela situação que ajudou você a conseguir?

Passo 3 de 6

Quando você pensa "amanhã eu recomeço", o que acontece mais?

Passo 4 de 6

Um ciclo que se repete

Sai do plano

"Amanhã eu recomeço"

Continua fora do plano

Culpa e mais exagero

Passo 5 de 6

Caminho 1

"Amanhã eu recomeço"

"Amanhã eu volto" Mais exagero Amanhã Tentativa de recomeço

O ciclo recomeça

Caminho 2

"Eu retomo agora"

Reconheço Faço o que estava planejado Amanhã Dia normal

O ponto de partida é o mesmo nos dois caminhos. O que muda é o que você faz depois dele.

Pergunta para agir

Qual caminho você vai escolher agora e por quê?

Tire print da resposta

Passo 3 de 6

É difícil lidar com a sensação de fracasso, mesmo você sabendo que deslizes fazem parte do processo. É frustrante passar por isso.

Pergunta para agir

O que você acha que poderia te ajudar a se preparar melhor para evitar essas saídas da dieta sem planejamento?

Tire print da resposta

Passo 3 de 6

O quanto isso realmente estragou?

Antes de responder, pense no que realmente aconteceu hoje, considerando o dia inteiro e não só esse momento.

Em uma escala de 0 a 10, sendo 0 "estragou tudo" e 10 "não estragou nada", onde você colocaria o impacto de hoje no seu objetivo?

010

Toque e arraste o círculo para marcar

Passo 3 de 6

Vamos olhar de novo pra isso

Na vida real, raramente as situações são tudo ou nada. O mais importante é reconhecer os avanços e aprender com cada experiência, sem se julgar de forma tão rígida.

Passo 4 de 6

Antes

"Estraguei tudo"

Agora

"Esse deslize não colocou tudo a perder"

Pergunta

Como você se sente com isso?

Volte aqui sempre que precisar.

Passo 6 de 6

E hoje, qual pequena ação você consegue fazer que esteja de acordo com o que você quer alcançar?

Hoje eu consigo:

Passo 6 de 6

Não precisamos provar hoje que você vai conseguir tudo.

Só precisamos mostrar que você consegue dar o próximo passo. E você acabou de definir o próximo passo.

Valendo!

Você não precisa de mais força de vontade. Só do próximo passo, que você já deu.

Permanecer · by Quel Pereira

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